3 pasos para cambiar tus malos hábitos


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Por Mindy Hall

Mucho de lo que nos pasa en un día es resultado de viejospatrones de conducta que funcionaron para nosotros en el pasado -de hábito versus elección, de reacción versus pensamiento consciente, de intuición versus intención.

Piensa en las miles de elecciones que tomas durante una jornada. ¿Qué porcentaje de las decisiones que tomas todos los días es de forma consciente? ¿Con qué tanto cuidado piensas en las metas e intenciones de cada elección?

Los hábitos no tienen nada de malo. Sin ellos no sobreviviríamos durante el día. Trata de pasar un día entero pensando detenidamente en cada decisión que has tomado. Te agotarás mentalmente. La habilidad está en comprender que los patrones ya no sirven para las necesidades actuales y que los nuevos comportamientos traerán mayores beneficios.

Una vez trabajé con la directora de una empresa que parecía ser una gran líder. Era muy exigente con ella misma y su equipo. Su intención era crear un ambiente de innovación, pero su forma de guiar hacía que los otros tuvieran miedo de no ser perfectos. Les dijo a sus empleados que valoraba que pensaran fuera de la caja, pero cuando surgían nuevas ideas se involucraba demasiado con los detalles y resaltaba los obstáculos.

Su manera de pensar truncaba la creatividad de su equipo y creaba una atmosfera más formal. Cuando se dio cuenta de esto cambió su comportamiento. Seis meses después la organización cambio por completo. El resultado: múltiples ideas innovadoras surgieron y la empresa avanzó.

La habilidad para comportarse de una nueva forma tiene que ver con la disciplina y la atención. Cualquiera que busque cambiar pasará por estas tres fases de crecimiento:

1. Conciencia. Es el principio de cualquier cambio. Antes de que puedas cambiar, debes tener una comprensión cognitiva de lo que intentas cambiar y la razón. Examina tus metas y considera tu comportamiento. Pide retroalimentación y escucha atentamente. Después elige conscientemente qué cambios te regresarán una mayor inversión y ve tras eso primero.

2. Integración. Este salto es difícil de hacer y es el que provoca mayor frustración. Por ejemplo, cuando estás a dieta. Aunque tu cerebro tenga clara la meta de que vas a perder peso, tal vez sin pensarlo vas a tomar la bolsa de chocolates sin importarte lo que te diga el cerebro.

Cuando estás bajo mucho estrés es fácil que retomes antiguos patrones porque te hacen sentir cómodo/a. De acuerdo a un estudio del European Journal of Social Psychology, cometer errores ocasionalmente no suele impactar en la formación de un nuevo hábito. No tienes que regresar al principio cada vez que caigas, sé persistente.

3. Realización. Es sobre consistencia con el tiempo. El crecimiento es un proceso no un evento. Una investigación muestra que te toma un promedio de 66 días para que un comportamiento sea automático pero puede tomar hasta ocho meses. La consistencia tiene un efecto compuesto. Entre más te comportes de cierta manera la conducta seguirá, sé paciente.

El cambio exitoso es cuestión de elección y consistencia, reconociendo un reto u oportunidad. No es fácil, pero está dentro de tu control. Pregúntate a ti mismo: ¿qué quiero lograr? ¿quién quiero ser como líder? ¿qué me tomará llegar ahí? Reconoce que todo lo que haces puede reforzar o distraerte de tus metas. Cada momento es una elección.

Visto en http://jcvalda.wordpress.com/

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¿Cómo cuidas tu invernadero?


invernadero

Piensa en tu equipo de trabajo, en tu organización, en tu familia, en tu grupo de amigos y reúnelos mentalmente en un invernadero, el espacio en el  que vas a construir.

Piensa en un lugar en el que ellos, como plantas, deben crecer  y vivir pero, hazlo desde tu perspectiva como  jardinero encargado de que todas lleguen a buen puerto.

Si te das cuenta, en casi todos los grupos hay muchas plantas que tú no has elegido y sin embargo están  ya situadas en tu invernadero, por lo tanto, ya son tu responsabilidad y por lo tanto parte de tu cuidado.

Si quisieses ser  un buen jardinero, qué te parece en primer lugar, informarte sobre qué tipo de plantas y cómo son los cuidados que requieren, las que tienes a tu cargo. En este caso te conviene escuchar y observar durante bastante tiempo cómo se desenvuelven “tus plantas” en ese  entorno.

Si esta fase la llevas a cabo minuciosamente podrás concluir, qué cuidados son los que hacen crecer a tus plantas, es decir, cuáles son los valores importantes para ellas en los que basan sus decisiones, qué les motiva e importa y cuáles son las circunstancias en las que mejor se desarrollan.

En este periodo es cuando tú  empiezas a valorar con qué plantas quieres contar en tu invernadero porque son compatibles, cuáles mejoran el ambiente y con cuáles no quieres contar por su toxicidad, por requerir excesivos cuidados y/o porque perjudican a las demás. Observando además si probando con otras técnicas  u otras instrucciones sobrevivirían o convivirían  sin ser perjudiciales para  el entorno.

Es tu responsabilidad, como jardinero, crear un entorno de apoyo y confianza en el que todas las plantas se sientan a gusto, por lo tanto, lo que no podrás hacer es imponer tus reglas o tus criterios sin tener en cuenta las peculiaridades de las especies que quieres que crezcan dentro.

Es decir, que puedes optar por escogerlas o hacerlas todas iguales a ti, por lo que algunas no podrían seguir allí, por elegir otras distintas que te puedan ayudar a innovar y a mejorar el desarrollo de las que tienes, aunque tú no seas el protagonista sino un mero observador. Puedes optar por las más sensibles y delicadas que te necesiten continuamente y te hagan sentirte imprescindible. Quizás por las que no necesitan casi cuidados, y entonces no decidirás en función de otros criterios a los que renunciarás porque necesitan más esfuerzo. Imagina alguna más de las infinitas situaciones posibles …

O quizá puedes poner el reto y el desafío en ti mismo y ser capaz de tener un invernadero con una buena representación de todas esas plantas que te gustan por distintas razones y querer ser tan buen jardinero que tu combinación y tus cuidados sean la clave de tu éxito.

Para ello tendrás que elegir y descartar muchas veces puesto que, algunas de esas plantas no podrán o no querrán vivir juntas, y dar gusto a todas, siempre,  no tendrá solución con abono y riego igual.

La adecuada temperatura, humedad,  las horas de luz, de dedicación, en conjunto los factores ambientales serán los que tengan que ser constantes. De ti depende hacer un buen análisis de lo quieres que en él viva, el placer que te reporten, lo que aprendas. lo que crezcas   y lo que acabes haciendo de él.

¿Has pensado alguna vez en cómo es tu invernadero?

Tomado de http://arucacoach.me/

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Proverbio Chino


“La gente se arregla todos los días el cabello,

¿porqué no el corazón?”

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No tengo Tiempo, No tengo Dinero


no tengo tiempo

Las personas estamos muy preocupadas por solucionar problemas, sobrevivir a crisis y cambiar las cosas que no nos agradan.

Sin embargo es también muy común que ante una propuesta de trabajo que incluye detenerse para observarnos y descubrir que estamos pensando, sintiendo y haciendo en relación a eso que nos ocupa la atención, la respuesta sea: “No tengo tiempo, no tengo dinero”

Esto me lleva a preguntarme qué tan desconectados estamos de nuestra propia responsabilidad en lo que nos pasa, hasta qué  punto de no retorno hemos llegado para desconocernos a nosotros mismos como protagonistas de nuestra realidad y de nuestra vida.

Por ejemplo, si alguien tiene una enfermedad y le dicen que debe dejar el azúcar porque es dañino para su salud, entonces responde, “Y ¿Cómo voy a hacer? No puedo tomar el café sin azúcar, con lo que me gustan  los dulces”. Sin detenerse a observar la razón que lo ha llevado a enfermarse. Cómo si eso fuese un acto de un Dios malo que lo quiere castigar o de algún suceso extraordinario en la vida. La enfermedad no aparece por si sola, aparece por una cantidad de acciones inconscientes que nos lleva a enfermarnos.

De la misma manera ocurre con las dificultades en las relaciones. Llegan las personas a consulta queriendo cambiar algo en sus relaciones pero que sea una píldora mágica. Y sin estar dispuestos a entrar en sus heridas para sanarlas. Entonces siguen arrasando el tema a muchos terapeutas o lo dejan así, esperando que algo milagroso ocurra en sus vidas pero que no dependa de ellos.

Las soluciones mágicas si existen, los milagros existen sólo cuando nos hacemos responsables y contactamos con la esencia de lo que ocurre. Y muchas veces la vía es el dolor. El no tener tiempo ni dinero es consecuencia de cómo estás viviendo tu vida, pues la naturaleza es abundante, plena, hay siempre para todos. El asunto es dónde estamos parados, hacia qué lado estamos mirando.

Siempre digo ¿Hasta dónde tiene que doler para que sane? Muchas personas que dejan de asistir a sus trabajos terapéuticos con la excusa de no tener el tiempo o el dinero, se ven unos años después pagando más, y teniendo que invertir más tiempo en sus tratamientos y acompañamientos. Esto es una realidad que tercamente nos negamos a reconocer.

Claro dicen por allí:  “El tiempo de Dios es Perfecto”, “Todo llega cuando tiene que llegar” y saben qué si, así es, es así cuando tenemos la consciencia de responsabilizarnos por lo que sea que está ocurriendo.

Responsabilidad implica el compromiso personal por mejorarse a sí mismo, por descubrirse en sus luces y sombras, por desear hacer bien para sí mismos y los demás, por contribuir cada día con lo mejor de cada uno al plan divino de nuestra existencia, saliendo de la zona de comodidad, que muchas veces no nos gusta, pero es cómoda y conocida por nosotros.

Cuando alguien no tiene tiempo ni dinero para sí mismo no tiene tiempo ni dinero para nada más. Está en ese momento negando su propio poder de creación, la capacidad transformadora inherente al Ser biológicamente prefecto creado para esta experiencia humana.

Si no depende de ti, ¿De quién más?

Si no eres tú quién se cuida, se proporciona lo que requiere para su felicidad y salud, ¿A quién le toca?

Si no eres responsable de lo que piensas, sientes, dices y haces, ¿Entonces quién lo es?

Para una persona adulta todas las respuestas anteriores llevan al YO, de lo contrario son respuestas que sólo caben un una etapa de nuestra vida en las que son absolutamente válidas… la infancia!

Te amo y me amo en ti!

Visto en http://yuleikaguzman.wordpress.com/

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Ezra Pound


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“Un esclavo es aquel que espera a que alguien

venga a liberarlo”.

Ezra Pound

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Mahatma Gandhi


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“El futuro depende de lo que hagas hoy”.

Mahatma Gandhi

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El porqué ayudar a los demás, te ayudará a lograr tus sueños


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Un hombre tenía un sembrado de flores estupendas; cada día salían de su cultivo centenares de paquetes a vender a la ciudad con las flores más bellas y fragantes que nadie pudiera conocer.

Este señor año por año ganaba el premio a las flores más grandes y de mejor calidad y como era de esperarse era la admiración de todos en la región; un día se acercó un periodista de un canal de televisión a preguntarle el secreto de su éxito, a lo que el hombre contestó:

– Mi éxito se lo debo a que de cada cultivo saco las mejores semillas y las comparto con mis vecinos, para que ellos también las siembren.

– ¿Cómo?- respondió el periodista- pero eso es una locura, acaso no teme que sus vecinos se hagan famosos como usted y le quiten su importancia?

El hombre dijo: – Yo lo hago porque al tener ellos buenos sembrados el viento me va a devolver a mi cultivo buenas semillas y la cosecha va a ser mayor; si no lo hiciera así ellos sembrarían semillas de mala calidad que el viento traería a mi cultiva y cruzaría las semillas, haciendo que mis flores sean de mala calidad.

Lo mismo ocurre en nuestra vida. Quienes decidan vivir bien, deben ayudar a que los demás vivan bien, porque el valor de una vida se mide por las vidas que toca. Quienes optan por ser felices, deben ayudar a que otros encuentren la felicidad, pues el bienestar de cada uno está unido al bienestar común.

Tomado de http://jcvalda.wordpress.com/

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Juan Carlos Valda


Juan Carlos Valda

“Las decisiones que no tomas hoy por parecerte

difíciles, mañana serán imposibles”

Juan Carlos Valda

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7 estrategias para aprovechar el poder de tu mente


poder de tu mente

Algunas personas se preocupan por mantener su cuerpo en las mejores condiciones, sin tener en cuenta que el estado mental es fundamental para el mismo propósito. De ahí el origen de muchos de los fracasos en rutinas de ejercicio o en dietas que aparentemente nunca se sabe por qué fracasan. Pretextos puede haber muchos, pero quizás todo sea más sencillo de lo que parece. Te parecerá obvio, pero lo primero que debes hacer para dominar el poder de tu mente es tener en cuenta su propia existencia.

1. Tu mente merece tanto como tu cuerpo

No se trata de hacer magia o utilizar poderes paranormales. Simplemente se trata de seguir hábitos que te ayuden a controlar las funciones de tu mente, tu comportamiento, tus emociones y tus pensamientos. Y ¿Cómo se logra eso? Estos son algunos de los hábitos que puedes seguir para mantener una mente fuerte.

2. Dirige tu energía hacia tus propósitos

Si al planear algo surge ese hecho inesperado que no está en tus manos solucionar, no malgastes tu energía en maldecir lo ocurrido o a quienes lo provocaron. Mejor prepara tu mente para mantener una actitud positiva. Tu actitud sí la puedes controlar, y eso no puede depender de nadie más que de ti mismo/a.

3. Controla las riendas de tus emociones

Si eres de las personas que se quejan de sentirse enojada, triste o malhumorada, porque “alguien” te hizo sentir así, estás en problemas. Una mente verdaderamente fuerte no puede sucumbir al dominio de nadie. Una mente fuerte sabe que es capaz de controlar sus propias emociones y no dejarse dominar por otros.

4. Recuerda que no eres “monedita de oro”

Agradar a todo el mundo es imposible. Quizá le caigas bien a la mayoría de la gente, mas nunca faltará quien se sienta incómodo ante tu presencia. Pero ese no es problema tuyo. Una mente fuerte sabe decir no cuando debe hacerlo, o hablar con quien le plazca, sin tener que esforzarse por parecer amable con quien no es compatible.

5. Ser flexible mantiene tu mente en buen estado

La rigidez mental es para aquellos que están llenos de prejuicios. Da la bienvenida a cualquier cambio que no te afecte en tu integridad y que sea positivo para tu vida. Después de todo, la vida ha sido una evolución desde tiempos inmemorables. Entender que los cambios son muchas veces inevitables ayuda a la mente a tener una buena capacidad de adaptación.

6. Disfruta de tus éxitos y celebra los de los demás

Si en el pasado has tenido sinsabores, deja de “alimentar” el recuerdo de todas las malas experiencias y solo retoma lo que te hace crecer como ser humano. Una mente fuerte asume la responsabilidad de su papel en la vida y sabe con certeza que la vida no es miel sobre hojuelas. Pero sobre todo, una mente fuerte sabe que cada experiencia, buena o mala, tiene una o varias enseñanzas en la vida.

7. Retoma lo bueno del pasado y planea el futuro

Una vez que eres capaz de dominar tu mente, y hacerla cada vez más equilibrada, probablemente ya no te estanques tan fácilmente en el pasado. Todo lo contrario, sabes que la mejor forma de sacarle partido a de tu tiempo muchas veces tiene que ver con planear el futuro, contando con el conocimiento de los riesgos y las alternativas que tus propias decisiones conllevan.

Dominar tu mente es una opción que solo tú puedes tomar. Domínala y no permitas que otra persona lo haga por ti.

Tomado de http://lamenteesmaravillosa.com/

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William James


William James

“La aceptación de lo que ha pasado es el primer

paso para superar las consecuencias de

cualquier desgracia.”

William James

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