5 Emociones básicas


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¿Qué es la emoción?

La emoción es un estado afectivo, que manifiesta reacciones orgánicas. Se refleja en comportamientos internos y externos y a veces esos comportamientos pueden perdurar en estados de ánimo permanente. La emoción es una combinación de aspectos psicológicos, fisiológicos y sociales dentro de una misma situación en respuesta orgánica a una necesidad, un objetivo o una motivación. La emoción es un sentimiento que se expresa físicamente con reacciones faciales como la sonrisa, reacciones de conducta como la agresividad o el llanto.

  1. emociones_basicas Enfado: Respuesta a una situación o hecho que no nos gusta o nos hiere.
  2. Miedo: Sensación desagradable que nos recorre todo el cuerpo  y que es la respuesta ante un peligro.
  3. Felicidad: Bienestar emocional que surge cuando se tiene lo que se desea y se disfruta de una cosa buena.
  4. Amor: Afecto que se siente por una persona, animal o cosa. Cuidado, atención y gusto que se pone al hacer una cosa.
  5. Tristeza: Sentimiento de melancolía que provoca falta de ánimo y alegría.

Al saber manejar las emociones se le llama Inteligencia Emocional, ya lo expliqué en una anterior entrada. Pero por si alguien se la perdió ya os habréis dado cuenta que he insertado el enlace.

Pero ¿sabemos manejar las emociones destructivas?

Daniel Goleman en su libro Emociones destructivas relata un encuentro entre Dalai Lama y un grupo de científicos en torno al tema de la comprensión y la superación de las emociones destructivas. El objetivo se centraba en investigar cómo estas emociones corroen la mente y el corazón del ser humano.

Una emoción destructiva vista por la perspectiva occidental es la que daña a los demás o a nosotros mismos.

Según la filosofía de Dalai Lama una emoción destructiva no se limita al daño ocasionado sino también al grado de distorsión que ejerce sobre nuestra percepción de la realidad. Una emoción negativa es la que te priva de la felicidad, del bienestar, de ver la realidad distorsionada y te perturban el equilibrio mental.

El odio es el deseo de destruir a alguien su felicidad y se relaciona con otros sentimientos como la enemistad y el resentimiento.

El orgullo te puede hacer que no veas las cualidades positivas de los demás y te creas superior a ellos. Lo que significa que si eres orgulloso no ves tus propios defectos.

La envidia es la incapacidad que no te hace disfrutar de la felicidad de los demás. Nunca envidiamos el sufrimiento y el dolor pero si la felicidad y las cualidades positivas de las personas ajenas.

El asunto consiste en saber abandonar las emociones negativas en el mismo momento que aparezcan en nuestra mente y liberarnos de esos pensamientos que pueden desencadenar actos dañinos.

¿Te benefícia tener estas emociones negativas?

Creo que a nadie nos beneficia sentir y vivir estas emociones, pues no van a hacer nada más que destruirnos y no avanzar. No te llevan a nada bueno sino a estar en continuamente de mal humor, en estado de agresividad y de ira, con lo que entrarás en un círculo vicioso del cual te costará salir.

¿Te quedas con las  básicas?

Sabes que las básicas son primarias y toda persona las tiene desde su nacimiento. El enfado, la felicidad, el amor, el miedo y la tristeza.

El enfado que nos dure poco o lo necesario.

El miedo que no nos paralice y nos deje avanzar

La tristeza que se apodere de nosotros lo menos posible.

El amor y la felicidad que duren para siempre.

Un saludo y espero que os haya gustado el post.

Carmen Cifuentes.

Tomado de https://pensamientoscollier.wordpress.com/2015/02/24/5-emociones-basicas/

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¿QUIERES CORONAR TU CUMBRE?


Cumbre

Tu éxito en la vida  es proporcional a tu desarrollo personal.

Seguro que no es la primera vez que escuchas hablar de la Pirámide Maslow en la que ordena jerárquicamente las necesidades humanas. Aunque data de 1943 y Barrett lo ha trasladado con mucho acierto a sus niveles de consciencia, inspira muy bien la reflexión que quiero hacer hoy sobre ¿dónde te encuentras ahora mismo? y ¿cómo puedes mejorar?

maslow

Generalizar, implica  seguro errar aunque también simplificar de alguna forma y por lo tanto espero que sepas leer entre líneas sin querer aplicarte el modelo completo en toda su extensión.

En esta pirámide existen cinco niveles:

  • Necesidades básicas o de supervivencia: respirar, beber, dormir,comer…
  • Necesidades de seguridad y protección: seguridad física, bienes y activos
  • Necesidades sociales, relación y aceptación social
  • Necesidades de estima alta (respeto a uno mismo) baja (respeto a las demás personas, reconocimiento, estatus, dignidad, fama, gloria)
  • Autorrealización, encontrar una justificación o sentido a la vida mediante desarrollo de una actividad.

La idea esencial es que sólo se pueden ascender de nivel cuando se han satisfecho las necesidades anteriores. Existiendo fuerzas de crecimiento, potenciadoras que dan lugar a ascensos y fuerzas regresivas que empujan hacia necesidades más básicas en la jerarquía.

Este modelo parece ser todavía una cuestión a tener muy en cuenta, a pesar de la ingente literatura que nos hace pensar en que, lo que a muchos nos parece vivir es, precisamente, invertir la pirámide. Es cuando todo fluye y no necesitas hacer esfuerzos sobrehumanos para conseguir tu propósito. Cuando tienes una misión que sobrepasa las necesidades que nos han movido siempre. ¿O acaso el exceso de dinero ha  llevado a alguien a la autorrealización? o ¿quizá ha sido al revés? Piensa en quienes hoy pueden ser tus modelos de vida, ¿desde dónde partieron?

Si estás inmerso en una lucha por conseguir más seguridad como dinero, empleo, vivienda, coche, más energía estarás dilapidando para llegar a cuestiones más importantes como la amistad y el afecto de las personas, porque quienes lo ven y lo sienten desde fuera, sí son conscientes de tus intenciones y de dónde pones el énfasis.

Lo interesante es que esta escala te puede dar una idea de dónde, por tus intereses, estás en este momento y hacia donde puedes dirigirte en tu viaje interior para desarrollarte como persona. ¿Qué te puede proporcionar esto? Pues una ayuda inestimable para de una vez por todas dejar esa situación en la que te encuentras encallada y renacer para poder ser ese cambio que quieres en rededor.

Hay veces que cambiamos de país, de casa, de pareja, de amigos, de trabajo y seguimos manifestando este hastío permanente de no dejar atrás lo que no queremos. Bastantes veces es, nuestro propio cambio personal, lo que demandamos a través de lo que a nosotros nos parece “cortar por lo sano” puesto que huir de nosotros mismos, no es tan sencillo. Quédate e invierte en crecer. No te arrepentirás.

Merece, por lo tanto, la pena que seas valiente,te armes de valor y de decisión para encontrar a esa persona que te va a ayudar a subir un escalón en tu desarrollo personal. Poder verte desde otra dimensión habiendo superado estadios que nunca imaginabas va a  ser lo más reconfortante que llegues a hacer en tu vida. Seas lo que seas, estés donde estés si no estás en la cúspide, tienes trabajo.

Piensa en la cantidad de tiempo y a veces de dinero que  empeñas en tapar esa brecha que existe entre lo que quieres ser y lo que eres y en lugar de trabajarlo y entrenarlo, parcheas con todo tipo de consumos estériles de apariencia.

¿Cuál es la visión que tienes para ti? Encontrarla puede ser la inversión más importante que tengas en tu vida. Nada te hará más atractivo que tu seguridad personal que se nutrirá de tus victorias sobre ti mismo.

¿Quieres coronar tu cumbre?

Tomado de http://arucacoach.me/2015/02/24/quieres-coronar-tu-cumbre/

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OMAR HEIN


Omar Hein

“DEJA DE BUSCAR LA FELICIDAD EN EL

MISMO LUGAR DONDE LA HAS PERDIDO”.

OMAR HEIN

 

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El mago y la poción para el éxito


mago

¿Cómo lograr el objetivo que queremos si no nos esforzamos? ¿Existirán soluciones mágicas para alcanzar lo que queremos? Lee esta historia “El mago y la poción para el éxito” y reflexiona.

Cuenta la historia que en un país muy lejano existía un mago que podía lograr todo. Este hombre llevaba una vida austera pero era muy feliz y estaba satisfecho con lo que tenía. La gente comentaba de este mago como el más grande sabio de su tiempo.

Un buen día, el mago recibió la visita de un joven quien había quedado prendado de la hermosa hija del rey. “Mago, enséñame o dime qué hacer para enamorar a la princesa y te cubriré con todo el oro que quieras”, le dijo. El mago aceptó.

“Lo primero que tendrá que hacer es buscar pasar tiempo con la princesa para ir conociéndola. A ella le gusta montar a caballo, así que vaya y cabalgue en los mismos bosques que ella”, dijo el mago. El joven con mala cara le respondió:“Me gustaría, pero mi caballerizo es un patán, los caballos dan pena, están sucios y con heridas y aunque le he dicho que haga bien su trabajo, no lo hace”.El mago le dijo sorprendido: “¿Y por qué no lo despide al caballerizo?”. El joven le aseguró que llevaba trabajando tanto tiempo con su familia que no le gustaría enemistarse con él. Entonces el mago continuó… “Veremos otro método. Podría entonces mostrarse muy atractivo ante la princesa. Llame su sastre y que le haga unos trajes elegantes que le queden muy bien”. El joven dijo:“Eso es imposible, mi sastre es muy caro y si le pido algo barato es un desastre. Al final le pido que lo arregle y otra vez sale carísimo. Mi padre me ha suspendido el dinero para la ropa”.

El mago lo miró al joven, meneó la cabeza y le indicó: “Entonces, muéstrele a la princesa sus buenos dotes de liderazgo. Haga una demostración de maniobras militares para verse como gran estratega y guerrero”. El joven que parecía a punto de llorar le dijo: “Mago, no sabes lo que dices, esos hombres tienen una rutina muy marcada y cuando les cambias el plan empiezan a quejarse, desobedecen… tendré muchos problemas con ellos si intento hacer algo así”.

El mago un poco cansado por las respuestas del joven le dijo: “Está bien, entonces tengo la solución.  Tome esta poción y haga gárgaras cada noche antes de acostarse. Por esta le cobraré mil monedas de oro. En poco tiempo la princesa acabará rendida a sus pies”. “¡Sí, eso es lo que necesito! Eres un gran mago. Si la poción funciona, no solo habrás ganado las mil monedas sino te cubriré de oro”. 

El joven tomó la poción e hizo gárgaras, un mes, dos, tres,… la garganta se le enrojeció y casi perdió el habla. La princesa no daba muestras de notar su existencia. Pasó un año y nada. Enfurecido, fue a buscar al mago. “¡Me has engañado!”, le gritó al mago. El mago le dijo sonriendo: “Mi señor, no puede culparme, pensé que si el caballerizo, el sastre y sus hombres lo tomaban por tonto, yo debería quizá probar suerte”.

Reflexión

Con esta historia no queremos que pienses que hay que tomar a otra gente por tonta como hizo el mago. La reflexión viene por la actitud y desempeño del joven que aspiraba enamorar a la hija del rey. Como dice el dicho “Al que quiere celeste, que le cueste”. Nada importante en esta vida llega fácil por lo que debemos esforzarnos, poner todo de nuestra parte y anular excusas y pretextos. En nuestro camino como emprendedores siempre tendremos trabas, los trámites administrativos, la formalización, los registros, nuestro equipo de trabajo, los clientes, las ventas, etc. Todo es un proceso para el cual debemos planificar y prepararnos bien. Y la otra frase que aplicamos en la reflexión es la de Einstein, “si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”. El joven se la pasó más de un año haciendo gárgaras con la poción que no le dio buenos resultados.

Tú hubieras hecho las 3 primeras cosas que dijo el mago al joven para conquistar a la muchacha, ¿verdad?

Tomado de http://pymex.pe/suplementos/la-fabula-de-la-semana/el-mago-y-la-pocion-para-el-exito?utm_source=email+marketing&utm_campaign=01-FAB-MG&utm_medium=email

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4 COSAS A LAS QUE DEBES RENUNCIAR PARA PODER AVANZAR


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Por Angel Chernoff

“Cuando las cosas vayan mal, no vayas con ellas.” – Elvis Presley

Renunciar no siempre significa que eres débil o que estás equivocado, de ninguna manera. A veces, simplemente significa que eres lo suficientemente fuerte y lo suficientemente inteligente como para olvidar y seguir adelante con tu vida.

Y eso es precisamente de lo que hablaremos hoy…

Renunciar para seguir adelante:

1. En primer lugar, renuncia a las excusas que te sigues diciendo.

Porque ninguna excusa ni explicación en el mundo te hará ningún bien. No le agregarán ningún valor a tu vida ni mejorará la calidad de la misma ni siquiera por el más mínimo margen. Lograr tu propósito y llegar a donde quieres llegar en la vida, requiere más que sólo pensar y hablar. Estas hazañas requieren de acciones enfocadas y sostenidas en el tiempo. Y la buena noticia es que eres perfectamente capaz de tomar cualquier acción que sea necesaria. Sólo tienes que elegir hacerlo.

Nadie más puede tener éxito por ti en tu nombre. La vida que vives es la vida que te construyes. Hay tantas posibilidades de las que elegir, y tantas oportunidades para crear el puente para ir desde donde estás, hasta dónde quieres estar. Ahora es el momento para dar un paso hacia adelante.

Tarde o temprano, de alguna manera u otra, te darás cuenta de que no es lo que pierdes en el camino lo que cuenta; es lo que haces con lo que todavía tienes. Cuando dejas ir el pasado, perdonas lo que necesitas perdonar, y seguir adelante, de ninguna manera cambias el pasado, cambias el futuro.

2. Una vez que superes las excusas, renuncia a la idea de que no tienes lo que se necesita.

Tienes exactamente lo que se necesita. ¿Será fácil? Por supuesto que no! Nadie te va a golpear en tus puntos débiles tan duro como lo hará la vida. Algunas veces la vida te tirará al suelo y te mantendrá ahí si se lo permites. Pero no se trata de cuan duro puede golpearte la vida; se trata de cuan duro puedes ser golpeado y aun así seguir adelante. De eso se trata la verdadera fuerza. Y de eso se trata ganar el juego de la vida. Así que sigue adelante.

El punto es que todas las cosas pequeñas, hacen la gran diferencia. Cada paso es crucial. La vida no se trata de un simple momento de gran triunfo y logro. Se trata de los ensayos y errores que poco a poco te hicieron llegar allí; de la sangre, el sudor, las lágrimas, y las cosas pequeñas e insignificantes que hiciste diariamente. Todo importa al final; cada paso, cada pena, cada decisión, y cada aflicción.

Hasta los acontecimientos aparentemente inútiles suman algo. El trabajo de salario mínimo que tuviste en la secundaria. Las noches que pasaste sociabilizando con tus compañeros de trabajo y que nunca volviste a ver. Las horas que pasaste escribiendo tus pensamientos en un blog personal que nadie leyó. La expectativa por los planes elaborados de futuro que nunca llegaron a ser. Todas esas noches solitarias que pasaste leyendo novelas, noticias, cómics y revistas de moda, y todo el cuestionamiento sobre tus principios sobre la vida, el sexo y la religión, y si eres, o no eres, lo suficientemente bueno tal y como eres.

Todo esto te ha fortalecido. Todo esto te llevó a los éxitos que has tenido. Todo esto te hizo quien ereshoy. Y todo esto te demuestra que tiene la fuerza para hacerle frente a los retos que están frente a ti.

3. Renuncia a enfocarte en lo que está mal, y empieza a darte cuenta de lo que está bien.

Lo que ves a menudo depende totalmente de lo que estás buscando. Da tu mejor esfuerzo y resigna el resto. Cuando te quedas atascado lamentándote por la vida que crees que deberías haber tenido, terminas perdiéndote de la belleza que tienes. Te costará muchísimo lograr ser feliz si no estás agradecido por las cosas buenas que tienes en tu vida ahora mismo.

Y no necesitas circunstancias ideales para seguir adelante. Las personas más felices y exitosas no viven con un determinado conjunto de circunstancias, sino más bien con un cierto conjunto de actitudes. Elegir ser positivo y agradecido por lo que tienes ahora determinará cómo vas a vivir el resto de tu vida. Así que busca algo positivo sobre hoy. Incluso si tienes que mirar un poco más de lo habitual, siempreexiste algo.

Así que no esperes hasta que todo este bien; nunca será perfecto. Siempre habrá desafíos, obstáculos y condiciones menos que perfectas. ¡Y que! ¡Comienza ahora! Con cada paso que des, crecerás más ymás fuerte. Dilo en voz alta: “Estoy decidido a vivir una vida feliz, no importa cuales sean mis desafíos! Voy a convertir todos mis cuentos de furia en cuentos de gloria! Convertiré todos mis cuentos de Ohhhhh en cuentos de WOW!” Y no importa lo que pase, simplemente da lo mejor de ti y aprecia lo que estás aprendiendo. No vas a disfrutar de tu vida si no disfrutas de tus desafíos.

4. Renuncia a la tendencia de quedar atrapado por los juicios y las opiniones de los demás.

Honestamente, la peor cárcel en la que probablemente vivirás será en tu temor a lo que los demás piensen de ti. No puedes permitir que otras personas te digan quien eres o qué quieres. Tienes que decidirlo por ti mismo. Cuando estés tomando grandes decisiones, recuerda, lo que tú piensas sobre ti y sobre tu vida es más importante que lo que los demás piensen de ti. No dejes que nadie te hagan sentir culpable por vivir TU vida. Siempre y cuando no le hagas daño a nadie más, vive a TU manera.

La clave aquí está en recordar que está bien escuchar a los demás, pero no a costa de tu propia intuición. Porque durante tu vida, habrá muchas ocasiones en las que el mundo se pondrá muy tranquilo y lo único que quedará, será el latido de tu corazón. Así que es mejor que aprendas el sonido del mismo, de lo contrario, nunca entenderás lo que te está diciendo.

El punto es que cuando pasas demasiado tiempo concentrándote en la percepción que tienen todos los demás de ti, o quien quiere todo el mundo que seas, eventualmente olvidas quien realmente eres. Así que no le temas a los juicios de los demás; sabes en tu corazón quien eres y qué es verdad para ti. No tienes que ser alguien más para impresionar a la gente. Deja que estas personas sean impresionadas por quien realmente eres.

Honestamente, ¿Qué importa la vida si te pierdes en el camino? Incluso tus mentores deberían enseñarte COMO pensar, no QUE pensar. Así que si alguien (quien sea) está menospreciando tu verdad, puede que sea el momento de darle la espalda.

Tu turno…

Si sientes que estás atascado, o teniendo problemas para avanzar, debes saber que no estás solo.Estamos todos juntos en esto. Sin embargo, también puede que estés sosteniendo algo que te detiene. Lo que significa que las cosas podrían hacerse más fáciles si soltarás ese “algo”.

De hecho, cada vez que Marc y yo nos encontramos corriendo en el mismo lugar, nos ponemos a evaluar nuestra situación actual, y entonces nos preguntamos cosas como: “¿Qué nos detiene?” Y “¿Hay algo que necesitemos dejar de lado o renunciar, para poder avanzar de nuevo?”

Hoy te animamos a hacer lo mismo.

Publicado originalmente en marcandangel.com

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12 tips para tener confianza en ti mismo


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Es común pretender que aquellas personas exitosas nunca tienen dudas; que nunca se arrepienten, que son decisivas y que siempre saben qué hacer. Pero no es así. La cosa es que hasta los mejores líderes, dudan de sí mismos y mientras alcanzan el éxito casi siempre son perseguidos por la indecisión.

Y si la duda es una respuesta humana a todos los retos que se te presenta en el camino, no por ello es un impedimento que uno supere que obstáculos y alcances sus metas.

En este sentido, te mostramos 12 tips valiosos para vencerla y encaminar la energía hacia algo más productivo.

  1. No estás solo: Primero, reconoce que todos tienen dudas. Es solitario pensar que eres el único sufriendo por la falta de confianza. Sabotearás tu éxito si te sientes como un extraño.
  2. Deja de preocuparte por lo que otros piensen: Cuando gastas tu tiempo y energía tratando de analizar la percepción que otras personas tienen de ti, te quedarás atrapado. Siempre habrá alguien que parezca estarle yendo mejor. No te compares con los logros y posesiones de otros.
  3. Ponte metas inmediatas: Además de adoptar metas ambiciosas, recuerda establecer otras a corto plazo. Es fácil dudar cuando tus grandes objetivos no se cumplen inmediatamente. Al conseguir pequeñas metas, puedes festejar pequeñas victorias.
  4. Recuerda tu último éxito: Cuando la incertidumbre llegue, en lugar de pensar en cosas negativas, reflexiona en lo que salió bien y los logros recientes. Cada triunfo es otro paso para alcanzar tus objetivos.
  5. Rodéate de la gente correcta: Ninguna persona es una isla, como dice el dicho, y eso es verdad también para tu negocio. Mantén cerca a la gente que te motivay busca su retroalimentación regularmente. Distánciate de los individuos que siempre son pesimistas respecto a ti y tu negocio.
  6. Sé selectivo: Los especialistas aconsejan poner más atención a la retroalimentación positiva que a la negativa. Date tiempo cada día para recordar los logros, aunque sean pequeños, y elige ver el mundo a tu alrededor de una forma positiva. Siempre busca interpretaciones alternativas de situaciones que no salieron como quisiste.
  7. Recuerda al resto del mundo: Puede ser difícil separarte de las malas experiencias. Tal vez hagas todo exactamente bien y aun así a veces las cosas no saldrán bien. Recuerda eso cuando dudes de tus habilidades. Es importante dar un paso atrás y recordar que no eres el centro del universo, otras personas tienen metas y logros, problemas e interpretaciones.
  8. No dependas de tu identidad para el éxito inmediato: Muchas personas desarrollan una imagen idealista de ellas mismas. Cuando no logran vivir de acuerdo a esa imagen, llega la duda. A pesar de tus mejores esfuerzos e intenciones, los errores pasan y no tiene sentido luchar contra ellos. En lugar de eso, desarrolla mejores hábitos.
  9. Perdonarse : Una forma de perder el tiempo cuando eliges sentirte miserable. Date permiso para seguir adelante.
  10. Sér decisivo pero sin miedo de cambiar de opinión: Cuando llegue el momento de tomar una decisión, no gastes mucha energía. En muchos casos, tu instinto tiene probablemente la razón, así que decídete y sigue adelante. No tengas miedo de cambiar el curso si, al final, te diste cuenta que no fue la mejor decisión.
  11. Distraerse: Es muy fácil llenarse de pensamientos negativos, y si no se van, pueden perseguirte toda la vida. Rompe el ciclo inmediatamente. Algunas formas para salir de este aro auto destructivo, incluye tomar una caminata, cambiar de proyecto o hacer ejercicio.
  12. Enfrenta tus miedos: Finalmente, no dejes que el miedo o la duda dicten cómo llevas tu vida personal o negocio. Evalúa con regularidad lo peor que podría pasar así como la relación riesgo-recompensa.

Tomado de http://pymex.pe/liderazgo/liderazgo-y-coaching/12-tips-para-tener-confianza-en-ti-mismo?utm_source=email+marketing&utm_campaign=7-PMX-MG&utm_medium=email

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8 hábitos saludables que te llevarán solo 5 minutos


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Siempre decimos que no tenemos tiempo pero ¿ podrías sacar 5 minutos al día?

Desde Nutrición Vitoria te recomendamos la lectura del siguiente artículo .

¡ Piénsatelo… tu salud te lo agradecerá !

Fuente : elpais.com

“Hay que volver a los patrones de vida que tenían nuestros abuelos y bisabuelos, a lo que hacían hace un siglo en la cuenca mediterránea. Ahora mismo no es cierto que hagamos una dieta o tengamos un estilo de vida mediterráneo. Antes, la alimentación era más moderada, se comía de todo pero no todos los días y, desde luego, carnes y pescados no con tanta regularidad. Y también hay que abandonar el estilo de vida sedentario. Nuestros abuelos iban a por leña o a lavar al río, se movían. Nosotros, como mínimo, debemos procurar caminar”, avanza Giuseppe Russolillo, director de la Conferencia Mundial de Dietética y presidente de la Fundación Española de Dietistas y Nutricionistas.

Lo cierto es que en una vida sin tiempo para nada, demasiado sedentaria e hiperconectada, no existe la receta mágica para mejorar nuestra salud de la noche a la mañana, pero sí se pueden integrar en el día a día pequeños hábitos adaptados a este ritmo frenético que nos ayuden a vivir mejor y más sano. Por eso, recopilamos ocho pequeñas y sencillas acciones que podemos convertir en patrones cotidianos. Y aquí viene lo mejor: ninguna le llevará más de 5 minutos.

1. Tome, al menos, una pieza de fruta para desayunar. Además del sabor y las vitaminas, habrá consumido una de las cinco raciones de verdura y fruta recomendadas cada día. “Un zumo y dos piezas de fruta es una ración perfecta para el desayuno. Las frutas aportan citoquímicos vegetales, también llamados compuestos bioactivos, que previenen numerosas enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad o el cáncer”, explica Russolillo.

Y nos da un consejo más. Para solucionar los problemas de falta de tiempo (puede que alguna tarde no tenga tiempo de ir al mercado), lo mejor es tirar de frutas y verduras congeladas o conservadas en tarro de cristal (las encontrará en supermercados y tiendas ecológicas), en almíbar o caseras. Si, por el contrario, optamos por su variedad fresca, lo mejor, según el especialista, es mantenerlas a temperatura ambiente en algún lugar fresco de la casa.

2. Planifique para comer sano. “Es muy conveniente dedicar cinco minutos a planificar los menús de la semana”, aconseja Mercedes Sanchis, investigadora del Instituto de Biomecánica de Valencia y coordinadora del área de aplicación de conocimiento de la promoción de la salud. “Así podremos organizar la alimentación en función de la semana que vayamos a tener. Si es más estresante, por ejemplo, introduciremos más hidratos de carbono”, añade. A mayor gasto energético (ya sea físico o mental), más hidratos requerirá el cuerpo. Por contra, las personas con trabajos sedentarios o poco estresantes, al quemar menos calorías, deberían desechar los hidratos. La carne roja también es un gran aliado para los días especialmente duros.

3. Sepa qué comprar en el supermercado. Russolillo nos da algunas ideas saludables que podemos convertir en básicos en nuestra mesa. La primera pasa por comprar pan integral en lugar de blanco. “Porque es más rico en fibra, vitaminas y minerales. La fibra se digiere más lentamente y esto hace que la glucosa llegue más despacio a la sangre y el aporte enérgico sea constante. Y, además, es buena para el tránsito intestinal, ayuda a disminuir el colesterol y sacia mucho más”.

“Una o dos copas de vino tinto al día también son saludables”, añade Sanchis. Sobre los beneficios del vino tinto para salud se han publicado cantidades ingentes de estudios. Entre las investigaciones recientes que recomiendan una copita de vino tinto diaria, además de las conocidas que se refieren a sus beneficios cardiovasculares, destacamos una publicada en la revista Cancer Science, que garantiza que el resveratrol (el compuesto antimicrobiano de la uva) mejora la efectividad de los tratamientos contra el cáncer de próstata; y otra del Instituto de Investigación en Ciencias de la Alimentación de la Universidad Autónoma de Madrid, publicada por la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry, que revela que el vino tinto es bueno para prevenir caries y mejorar la salud dental gracias a los polifenoles, que sirven para desacelerar el crecimiento de la flora bacteriana de dientes y encías.

4. Muévase. Pero, ¿y qué podemos hacer en cinco minutos? Sanchis y Russolillo nos dan varias ideas. Desde una serie de abdominales diaria en casa a subir siempre por las escaleras, bajar una parada antes del metro o el autobús y terminar el trayecto andando. También podemos invertir más tiempo en salud, desplazándonos en bicicleta o a pie. “Los niveles de sedentarismo son tan elevados que con esto ya sería suficiente”, apunta Russolillo. Aunque en este caso, quizás, lo ideal sería rascar algo más de tiempo. “Lo recomendable es hacer entre 30 y 35 minutos de ejercicio, tres o cuatro veces a la semana”, coinciden los expertos.

5. Haga estiramientos. La mayoría de nosotros pasamos el día sentados delante del ordenador por obligación. Un buen truco consiste en parar cinco minutos cada hora para hacer estiramientos. Rotación de cuello a, sin levantarnos de la silla, estirar toda la espalda hacia el suelo para notar cómo se destensa. Estos gestos también sirven para liberar la mente y volver con más concentración a la actividad.

6. Medite. “Hay que fomentar los patrones de enriquecimiento personal porque está demostrado que son muy saludables mentalmente. Una buena idea sería dedicar cinco minutos a relajarnosy respirar con una música tranquila y luz tenue”, explica la investigadora Mercedes Sanchis.

7. Quiérase y le querrán. La investigadora agrega una pauta más en este sentido: Utilizar esos cinco minutos para cuidar nuestro aspecto e imagen. No hablamos de moda, estilo o combinación de colores. Nos referimos a mirarnos en el espejo, sentirnos bien con nosotros mismos y querernos un poquito. Así, añade Sanchis, “no solo proyectaremos una imagen más segura de nosotros mismos sino que los demás también nos mirarán mejor. O, quizás, no nos importará tanto”.

8. Desconecte. Apague el ordenador, el smartphone, la tableta y todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama. Tal como le explicamos en el Manual Básico Para Dormir Mejor, la única máxima durante este rato es la relajación.

Tomado de https://nutricionvitoria.wordpress.com/2015/02/22/8-habitos-saludables-que-te-llevaran-solo-5-minutos/

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PERSONAS RESPONSABLES


Responsable

“¿Eres una persona RESPONSABLE?”

Normalmente el tipo de respuesta que suelo escuchar es:

“Sí, soy una persona responsable”.

¿Qué significa ser una persona responsable para ti?

La mayoría me contesta diciéndome que significa tomarse la responsabilidad de sus propias acciones y cumplir con los deberes de la vida.

Hay quien se define responsable por ser un buen padre o madre de familia, para no hacer cosas arriesgadas que puedan poner en peligro otras personas, para cumplir con propio trabajo…

Normalmente casi todos nos sentimos responsables, en el fondo cada uno cumple con sus tareas y actúa de forma responsable con su entorno…pero hay otra pregunta que surge espontánea y que va más a fondo en la cuestión:

“¿Eres responsable contigo mismo?”

Nos han educado a comportarnos de forma respetuosa hacía los demás, a cumplir con nuestra palabra cuando prometimos algo, a ser atentos y cuidadosos con nuestro entorno… ¿Y con nosotros mismos que?

Lo que quiero decir es: “¿Cumples con LAS PROMESAS que haces a ti mismo? ¿Eres respectuos@ contigo antes de serlo con otros? ¿O dejas de serlo para agradecer a los demás?

Es curioso cuánto tiempo se invierta en la EDUCACIÓN para que aprendamos a ser “SOCIALMENTE ACEPTADOS”, sin dedicar ni siquiera un tiempo comparable para aprender a ACEPTARNOS, QUERERNOS Y RESPETARNOS.

No sé si te habrá pasado alguna vez de encontrarte en una situación como esta:

Esta tarde, después del trabajo, te has organizado para ir a tu clase de pilates. Estás deseando ir porque necesitas este ratito de tiempo para ti para recargarte las pilas.

De repente te llama tu amig@ que está agobiad@ con su pareja y necesita hablar contigo (justamente esta tarde)…y claro, si tu fueras al gimnasio y l@ dejaras “tirad@”, te sentirías un egoísta…¿verdad? En el fondo a pilates  puedes ir otro día….

Si actúas así pero como elección libre entonces enhorabuena! Me parece estupendo si realmente lo que quieres es dedicar esta tarde a esta persona y te sientes bien haciéndolo.

Me parece genial que hayas negociado contigo mism@ otro día para ir a pilates para poder disfrutar de esta tarde “fuera de programa”.

Pero si no es así, si te sientes obligado a hacerlo porqué al revés te sentirías culpable, ¡ten cuidado! Hoy estás renunciando a una clase de pilates, a lo mejor mañana va a ser otra cosa.

El problema es que actuar de esta forma NO ES GRATIS: tienes que pagar un precio que es mucho más alto de lo que te imaginas.

El precio no es solo perder la clase de pilates (en este caso), sino que al no cumplir con tu palabra, al romper el compromiso contigo mismo para cumplir con el compromiso con los demás, estás DEBILITANDO poco a pocoTU AUTOESTIMA.

La autoestima es la ESTIMA que sentimos hacía nosotros mismos, es la CONFIANZA que tenemos en nuestra persona. ¿Tendrías confianza en alguien que antes te promete algo y luego actúa de manera incongruente? No, ¿verdad?

Lo mismo nos pasa a cada uno de nosotros todas las veces que no cumplimos con nuestra palabra.

A mí  personalmente me ha costado mucho aprender a respetar este compromiso: durante muchos años he vivido para complacer a los demás intentando cubrir la necesidad de sentirme aceptada. Esto generó muchas grietas en mí que voy rellenando poco a poco.

El mejor regalo que me he hecho en esta vida ha sido lo de elegir portarme de manera diferente, respetándome y cumpliendo con mi palabra. Esto me ha dado mucha más confianza de la que nunca hubiera podido imaginar.

No te estoy diciendo de transformarte en una persona “egoísta”: para mí las relaciones personales siguen siendo muy importantes y sigue siendo muy importante cuidar y dedicarle tiempo a todos mis seres queridos.

Sin embargo he descubierto que si antes no me cuido a mí misma, no me respeto y no me quiero, entonces no seré capaz de apoyar, respetar y querer realmente a nadie más.

Con el tiempo he aprendido, y sigo aprendiendo, a NEGOCIAR conmigo misma para encontrar un justo equilibrio entre DAR y DARME .

¿Y tú te reconoces en este artículo?

Si la respuesta es sí empieza a buscar la forma para respetarte más sin faltar de respeto a los demás.

Te dejo algunas preguntas para que empieces a tomar consciencia de como funciona este mecanismo en ti:

¿En que situaciones actúas de  esta forma? ¿Y con quién?

¿Hay alguna persona especial a la que necesitas complacer?

¿Cual es el beneficio que obtienes portándote así?

¿Qué pasaría si no lo hicieras? ¿Qué ganarías?

Tratate con respeto porqué realmente eres la persona más importante de tu vida.

Con cariño

Federica

Tomado de https://elhilodeariadnacoach.wordpress.com/2015/02/18/personas-responsables/

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Henry F. Amiel


Henry Amiel

“Vivimos mientras nos renovamos.”

Henry F. Amiel

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Proverbio africano


Juntos

“Si quieres llegar rápido ve solo, si quieres

llegar lejos, ve acompañado.”

 

Tomado de https://florprofusa.wordpress.com/2015/02/17/proverbio-africano/

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